Foto: Shutterstock
NAMIRNICE koje konzumiraš mogu znatno utjecati na tvoje raspoloženje i energiju. Zapamti koja će te hrana iscrpiti, a koja će ti dati snagu za izvršavanje obaveza cijeli dan:Krafne i slični pekarski proizvodi sadrže ugljikohidrate i šećer. Upravo radi toga osjetit ćeš navalu energije, no vrlo brzo osjećat ćeš se umornije nego prije. Bolje je pojesti svježe voće ili smoothie.
Poput slatkih pekarskih proizvoda, i bijeli kruh ima puno ugljikohidrata koji će povisiti razinu krvnog šećera i osjetit ćeš puno energije, a nakon toga umor. Umjesto bijelog, probaj kruh s cjelovitim žitaricama koji ima puno više hranjivih vlakana.
Energetska pića
Svi smo u nekom trenutku posegnuli za ovim slatkim pićima kako bi se razbudili i potražili dodatnu količinu energije. Ovo rješenje je vrlo kratkoročno, a s obzirom na to da dehidriraju organizam i remete razinu šećera u krvi, bolje je potražiti zalihu energije negdje drugdje.
Jogurt
Proteini, ugljikohidrati i masti iz jogurta daju jako puno energije. U jogurt dodaj neko voće i cijeli dan ćeš imati snage za sve obaveze.
Špinat
Nedostatak vitamina B uzrokuje umor i iscrpljenost, a špinat će ti dati dovoljne količine i vitamina B i željeza. Tu su i antioksidansi koji štite stanice, pa je ovu namirnicu dobro što češće konzumirati. Ako nemaš vremena za pripremu glavnog jela, nekoliko listova svježeg špinata možeš ubaciti u voćni smoothie.
Grah i kvinoja
Vlakna koja se nalaze unutar zrna graha i kvinoje izuzetno su korisna za probavu. Zdrava probava bitna je za nesmetan protok energije, pa pripazi da uvijek unosiš dovoljno vlakana.