Foto: Shutterstock
NEMOGUĆE je dobiti savršeno oblikovano tijelo preko noći, no kad se poželiš osjećati samopouzdanije postoje vježbe kojima ćeš učvrstiti kritične zone samo jednim treningom.
Vježbanje tjera krv u mišiće, pa se cijelo tijelo čini čvršćim i definiranijim, a znojenjem ćeš izbaciti višak vode iz tijela i tako izraziti mišiće još više.
Ako nemaš puno vremena, radi vježbe koje pokreću najveće mišićne skupine - stražnjicu, jezgru, ruke i bedra.
Napravi vježbe po uputama, a zatim cijelu rutinu ponovi 4 puta.
Vježbe:
1. Iskorak
Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i noge, a napravit će čuda i kao kardio trening. Ponovi 20 puta.
2. Udarci unatrag
Ova vježba zategnut će i podignuti stražnjicu. Ponovi 25 puta na svaku stranu.
3. Sklekovi
Vježba koju svi vole mrziti. Nije laka, no aktivirat će mišiće leđa, prsa, jezgre, ramena i ruku. Ponovi 15 puta.
4. Unutra - van
Zanimljiva varijanta trbušnjaka zategnut će jezgru u kratko vrijeme. Ponovi 20 puta.