Foto: Shutterstock
POVEĆAŠ li intenzitet treninga i smanjiš vrijeme odmora, u kratko ćeš vrijeme postići odlične rezultate i dobro se preznojiti.
Trener Craig Ballantyne za "Men's Health" je sastavio odličan 15-minutni trening koji će pokrenuti svako mišićno vlakno i ostaviti te bez daha. Sve što ti je potrebno su bučice teške 5 do 10 kilograma, klupa i udobna spužva za vježbanje!
Upute:
Trening je kružni, što znači da se vježbe rade navedenim redoslijedom do kraja, a zatim se istim redom kreće ispočetka. Svaku vježbu radi 45 sekundi i potrudi se napraviti što više ponavljanja. Nakon svake vježbe odmori 15 sekundi. Dovoljna su ti tri ponavljanja cijelog treninga, a želiš li veći izazov - 15-minutnu rutinu napravi dva puta!
Vježbe:
1. Potisak na ravnoj klupi
2. Goblet čučanj
3. Veslanje bučicama
4. Sklek
5. Ground-zero skok
Stani tako da su ti stopala u širini ramena, a koljena lagano savijena. Bez da pomičeš koljena, sagni se u bokovima dok ti gornji dio tijela ne bude gotovo paralelno s tlom, a rukama zamahni unatrag. Odmah nakon toga rukama zamahni iznad glave te ekksplozivno gurni bokove naprijed tako da se digneš na nožne prste. U tom trenutku tijelo ti treba tvoriti ravnu liniju od nožnih prstiju do dlanova. Bez zaustavljanja se vrati u početni položaj ponavljajući pokret unatrag. To je jedno ponavljanje.