Foto: Screenshot YouTube
ZGODNA Shakira i u trideset sedmoj godini izgleda savršeno, a sad znamo i kako joj to uspijeva. Njena osobna trenerica, Anna Kaiser, otkrila je omiljenu vježbe lijepe pjevačice - Jackknife sa zakretom.
Ovaj pokret aktivira mišiće cijelog tijela, a posebno je dobar za jezgru. Za jackknife ti je potrebna lopta za pilates, a dovoljno je napraviti 3 seta od 30 ponavljanja, 3 do 5 puta tjedno.
Vježba:
Počni u planku (dlanovi ispod ramena, ravna leđa, noge ispružene iza tebe) s potkoljenicama na lopti.
1. Potkoljenicama pritisni loptu i podigni bokove. Savij koljena i uvuci ih prema lijevom ramenu dok istovremeno zakrećeš srednji dio tijela.
2. Ispruži noge i vrati se u plank.