Foto: Shutterstock
MRŠAVLJENJE i trening idu jedno s drugim, a prehrana može znatno utjecati na oboje. Odaberi prave namirnice i rezultati će biti bolji i doći brže, trening će biti lakši, a gubitak kilograma neminovan.
Voda
Ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode, pa je unos tekućine vrlo bitan za pravilan rad mišića i metabolizma. Popij 8 do 10 čaša vode dnevno, a ako vježbaš barem tri puta tjedno po 45 minuta, popij 10 do 12 kako bi se nadoknadilo znojenje.
Grčki jogurt
Ovaj ukusni mliječni proizvod ima više proteina i manje šećera i soli od običnog jogurta. Protein će te zasititi, te će pomoći pri obnovi i izgradnji mišića. Ako želiš začiniti okus, dodaj mu svježe voće ili ekstrakt vanilije!
Maslac od orašastog voća
Nezasićene masti u ovom maslacu pomoći će ti kod skidanja viška kilograma tako što će te brzo zasititi i pomoći tijelu da upije više nutrijenata iz druge hrane. Najpopularniji su maslac od kikirikija i bademov maslac, a pri kupnji pripazi da nemaju dodanu sol.
Jaja
Možeš ih jesti za doručak, ručak, večeru ili kao međuobrok. Jaja imaju visok udio proteina, a imaju i kolin - protuupalni nutrijent.
Zeleno lisnato povrće
Ovo povrće prepuno je vlakana. Zasitit će te, djeluju protuupalno, te smanjuju rizik od raznih bolesti (npr. dijabetesa). Zeleno lisnato povrće dodaj u smoothie, tako neće izgubiti vlakna i vitamine.
Cjelovite žitarice
Naše tijelo koristi ugljikohidrate kao gorivo, no nisu sve žitarice jednake. Uvijek biraj cjelovita zrna bogata vitaminom B, vlaknima i proteinima. Vitamin B dat će ti energiju, te će djelovati protuupalno. Prije treninga pojedi tost od cjelovitih žitarica s malo maslaca od nekog orašastog voća.
Čokoladno mlijeko s malo masti
Nakon treninga popij čokoladno mlijeko s malo masnoća. Ovaj napitak bogat je proteinima i ugljikohidratima, te će smanjiti želju za slatkišima.