Foto: Shutterstock
U MODERNO vrijeme fitnessa žene se iz polivalentih dvorana za grupne treninge pilatesa i aerobika sve više sele u prostorije sa utezima i spravama kako bi treningom snage oblikovale svoje tijelo. U tome nema ništa loše, dapače i žensko tijelo je zdravije, funkcionalnije i ljepše sa proporcionalno izgrađenim mišićima. Žene bi trebale i mogu trenirati na vrlo sličan način kao i muškarci, no uslijed straha od velikih mišića i nekih drugih zabluda one čine mnoge greške koje im stoje na putu do rezultata. Ovo su najčešće greške koje žene rade u teretani:
Iako su ovo najčešće "kritične" točke na ženskom tijelu gdje se taloži najviše masnih naslaga, žene često pretjeruju sa vježbama tih područja ili pak cijeli trening svedu na njih jer misle kako će time "oblikovati" te djelove tijela upravo onako kako su zamislile. Naime, ne postoje vježbe koje će sagorjevati masne naslege sa određenog dijela tijela, već se taj proces odvija odvija podjednako na cijelom tijelu ili na nekim područjima više kako je to genetski zacrtano. Isto tako, žene nisu svjesne činjenice kako je mnogo toga genetski predodređeno. Primjerice, ako imate široke kukove niti jedna vježba vam neće pomoći da ih smanjite i imate uzak struk. Ono na što zapravo možete utjecati jest povećanje ili smanjenje mišića i povećanje ili smanjenje potkožnog masnog tkiva.
Previše vremena provode na trakama za trčanje, biciklama i orbitreku
Cardio aktivnosti dobar su alat kada je u pitanju sagorjevanje masnih naslaga ali žene često provode previše vremena na njima i misle kako je to ključ uspjeha dok se on nalazi zapravo negdje drugdje- u uravnoteženoj prehrani i kombinaciji treninga snage i cardio aktivnosti. Tipičan (pogrešan) ženski trening izgleda ovako: 30 minuta bicikl ergometar, 2-3 serije trbušnjaka i vježbi za stražnjicu, 30 minuta traka za trčanje. Ako ste tek počeli trenirati i imate veliki postotak masnog tkiva u početku ćete skinuti nekoliko kilograma ali dugoročno gledano takav način treninga ne stvara poželjan izgled. Previše cardio aktivnosti i nedostatak vježbi snage dovest će do "skinny fat" izgleda, izgubit ćete sve mišiće a salo će se još uvijek tvrdokorno držati na nekim mjestima i sigurno nećete imati vitko i "zategnuto" tijelo. Trening s opterećenjem će biti zaslužan za čvrsta bedra i čvrstu stražnjicu, a reducirana prehrana u kombinaciji sa dobro planiranim cardio aktivnostima pomoći će vam da se rješite masnih naslaga.
Često mijenjanje programa
Česta izmjena programa, gotovo na tjednoj bazi, jedna je od najvećih greški zbog koje možete tapkati u mjestu a konstantno trenirati. Potrebno je pridržavati se jednog programa neko određeno vrijeme i raditi na njegovoj progresiji kako bi tijelo potakli na adaptaciju, a prečestom izmjenom vježbi isto ne možemo napraviti i mišići neće biti dovoljno i adekvatno stimulirani. Ako ste početnica uhvatite se nekog programa za cijelo tijelo i možete ga se pridržavati 6-8 tjedana a i više jer vas besciljno lutanje po teretani i konstantno isprobavanje novih vježbi neće dovesti nigdje.
Strah od hrane
Nakon odluke o upisu u teretanu vrlo brzo dolazi i do odluke o početku dijete. Obično se radi o vrlo nagloj redukciji hrane koje dovodi do niz problema na vašem putu ka zdravlju i boljem izgledu. Nagli pad unosa kalorija je jedan od glavnih razloga zašto dolazi do jo-jo efekta- brzog vraćanja izgubljenih kilograma,nepovoljnih hormonalnih poremećaja, pada imuniteta, gubitka mišića i u konačnici izostanka rezultata i odustajanja od dijete i treninga. Najveći problem jest nedostatak osnovnog znanja o hrani i slaganje prehrane na temelju krivih i "rekla kazala" informacija što u konačnici rezultira napornim treninzima uz tri jabuke i dvije salate dnevno. Ako ste krenuli sa treninzima snage i aerobnim aktivnostima, dobro posložena prehrana ne mora vas u početku nužno osuditi na gladovanje i malo hrane- mali deficit kalorija može dugo davati rezultate a onda postepeno možete dodatno reducirati prehranu. Na taj način se kvalitetno provodi dijeta jer se cilja na gubitak isključivo masnih naslaga, imate više energije, lakše je podnijeti dijetu i izbjegnute su loše hormonalne promjene koje mogu usporiti ili čak zaustaviti mršavljenje a ono najvažnije je da ćete tako steći uravnotežene prehrambene navike.