Foto: Screenshot YouTube
SIGURNO i ti želiš ravan trbuh i savršene pločice, ali još uvijek ne znaš kako to najlakše postići. Pokreni se već danas i oblikuj tijelo vježbama za koje ti ne treba skupa oprema, te ih možeš raditi bilo gdje.
Trening za trbušnjake radi tri puta tjedno, a vježbe probaj izvoditi na tepihu ili spužvi za vježbanje.
Vježbe:
Alternating V-up
- 5 setova po 20 ponavljanja svakom nogom
- takni suprotnu ruku i suprotnu nogu iznad trbuha tako da za vrijeme pokreta tijelo izgleda poput slova V
- odmori 1-1.5 minutu
Side Plank with Pulse
- zadrži položaj 4 minute na svakoj strani
- drži položaj 30 sekundi, a zatim bokom dotakni tlo
- odmori 1-1.5 minutu
Reverse Crunch
- 4 seta po 25 ponavljanja
- u ležećem položaju izravnaj noge i podigni ih otprilike trideset centimetara iznad tla
- koljena približi prsima koristeći mišiće donjeg dijela trbuha
- odmori 2 minute
Lying Knee-ins
- 4 seta po 20 ponavljanja
- lezi s rukama naslonjenim sa strane, podigni noge te ih približi tijelu
- odmori 1-1.5 minutu
Broomstick Torso Twist
- 4 seta, 1 minuta izvođenja, 30 sekundi odmora
- za ovu vježbu poslužit će ti drška metle ili sličan predmet
- sjedni ili ustani te smjesti dršku na gornji dio leđa
- bez da pomičeš bokove rotiraj torzo na jednu pa na drugu stranu