Foto: Shutterstock
TRENING vas ponekad mora natjerati da izađete iz svoje sigurne zone. Mora vam biti neugodno, neizdržljivo i ne smijete biti sigurni hoćete li uspijeti uopće napraviti sve što vam je zadano. Takvi treninzi pomiču granice i testiraju vašu izdržljivost. Isprobajte jedan takav trening koji će iz vas izvući ono najviše.
50-100 trening od vas zahtjeva da napravite 50 ili 100 ponavljanja neke vježbe u što manje serija. Na sljedeću vježbu možete preći tek kad napravite sva ponavljanja prethodne vježbe. Možete uzeti pauzu kad god hoćete, ali je cilj da one budu što kraće i da ih u konačnici bude što manje. Kod vježbi s opterećenjem odaberite onu kilažu s kojom možete napraviti barem 20 ponavljanja, dakle nemojte uzeti prevelika opterećenja. Ovu metodu možete primjeniti na velikom broju vježbi.
Ovisno o tome u kakvoj ste formi napravite ovakav trening jednom tjedno ili jednom svaka dva tjedna i bilježite rezultate, u koliko serija ste uspijeli napraviti koju vježbu i sa kojim opterećenjem. Na takvom treningu probajte dati svoj maksimum i na svakom sljedećem treningu pobijediti stari rezultat. Ovaj trening će vam pomoći da izgubite neželjene kilograme ali i učvrstite mišiće.
Evo jedan primjer takvog iscrpljujućeg treninga koji će aktivirati čitavo tijelo do krajnjih granica:
sklekovi 50
swing girjom 100
čučnjevi 50
lat mašina 100
iskorak 50
sklopke 100