Foto: Shutterstock
TRENING snage vrlo je bitan kad dođe do mršavljenja. Snažni mišići prije će sagorjeti sav višak, pa je uz kardio treninge potrebno naći i vježbe koje će ojačati cijelo tijelo.
Najbolje vježbe su one koje pokreću sve velike mišićne skupine, te se mogu prilagoditi svakom vježbaču. Početnici bi trebali krenuti s utezima manje težine, dok se naprednijim vježbačima preporučuje više ponavljanja i teži par bučica.
Trening radi barem 3 puta tjedno, te pripazi da svako ponavljanje napraviš s čvrstom, pravilnom formom. Počni s 5 setova po 12 ponavljanja svakog pokreta. Idealna početna težina bučica je 2 i pol kilograma (možeš koristiti i boce vode ili neki drugi uteg)..
Vježbe:
Prednji čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje bučicama
Veslanje u pregibu
Potisak s prsa
Potisak bučicama iznad glave